Sau một ngày dài bận rộn, cơ thể và tâm trí cần được nghỉ ngơi. Việc kiểm soát ánh sáng vào buổi tối đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi có thể khiến não bộ hiểu nhầm rằng vẫn đang là ban ngày, dẫn đến khó ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ khoảng một giờ, bạn nên giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử và chọn ánh sáng ấm áp trong phòng.
Ánh sáng vàng nhẹ hoặc ánh sáng hổ phách giúp mắt dễ chịu và tạo cảm giác thư thái. Một chiếc đèn ngủ nhỏ đặt ở đầu giường có thể mang lại không gian ấm cúng, giúp cơ thể dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy tắt đèn chính và chỉ giữ lại ánh sáng mờ để cơ thể nhận tín hiệu “đã đến giờ thư giãn.” Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.
Ngoài ánh sáng, bạn có thể kết hợp với các yếu tố khác như mùi hương nhẹ nhàng hoặc âm nhạc thư giãn để tăng hiệu quả. Một căn phòng với ánh sáng dịu, không khí trong lành và giai điệu nhẹ sẽ trở thành nơi lý tưởng để xua tan mệt mỏi. Khi bạn học cách điều chỉnh ánh sáng phù hợp, buổi tối không còn là thời gian của căng thẳng mà là khoảnh khắc của bình yên và tái tạo năng lượng.